Même si l'été est presque fini ! Hydratez-vous!

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Nous savons tous que boire de l’eau est essentiel à notre bonne santé mais buvons-nous en
suffisamment ? Chaque cellule, tissus et organe de notre corps contient de l’eau. L’eau aide les nutriments à se déplacer et aussi à éliminer les déchets à travers l’urine par exemple. L’eau maintient la
température de notre corps, lubrifie nos articulations, maintient notre peau hydratée et peut même
nous aider à perdre du poids.

Alors n’attendez plus ! Buvez de l’eau !

Comment s’hydrater ?

Deux sources : les boissons : l’eau est évidemment la meilleure source pour s’hydrater, mais les
tisanes feront aussi l’affaire. Les jus de fruits ont une teneur élevée en sucre, alors n’en abusez
pas trop ! Les fruits et légumes regorgent d’eau, encore une bonne raison pour en déguster tous
les jours.

Combien d’eau par jour et pour qui ?

Il est recommandé de boire 6 à 8 verres d’eau par jour, mais la quantité d’eau dont nous avons
besoin quotidiennement dépend aussi de :
a/ notre âge : les nourrissons et les personnes âgées ont besoin de plus d’eau
b/ notre poids : les personnes en surpoids ont besoin de plus d’eau
c/ notre état de santé : consommez plus d’eau si vous souffrez de diabète ou d’une maladie rénale :
n’oubliez pas que les reins jouent un rôle clé dans la régulation de l’équilibre hydrique et qu’ils
fonctionnent beaucoup mieux s’ils ont suffisamment d’eau
d/ le climat : nous avons besoin de plus d’eau dans des conditions météorologiques extrêmes.
e/l’effort physique : pensez à vous hydrater toutes les 20 à 30 minutes surtout lorsqu’il fait chaud ou
humide.

Quels sont les signes qui indiquent une possible déshydratation ? La première règle est
d’apprendre à connaître son corps : votre transit est lent, votre urine a une couleur jaune foncé ou
vous avez la bouche sèche ? Vous souffrez de migraines et de crampes musculaires? Buvez de l’eau !

Mes conseils :

  • Commencez votre journée avec un grand verre d’eau et pourquoi pas y ajouter le jus d’un citron
    pressé pour faire le plein de vitamines C.
  • N’oubliez pas de boire un verre d’eau avec votre café ou votre thé car les boissons contenant de la
    caféine ont un effet diurétique.
  • Vous êtes sujet aux ballonnements préférez l’eau plate à l’eau pétillante !
  • N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau ! Préparez une grande carafe d’eau en l’égayant
    d’une tranche de citron, d’orange, de concombre ou de menthe fraîche et buvez tout au long de la
    journée.
  • Ayez toujours une gourde remplie d’eau près de votre ordinateur pour être sûr de boire tout au long de la journée.

Huguette Lelong
Nutritionniste qualifiée
hl@huguettelelonghealthylife.com

Photo: Thao Le Hoang

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